TU CUERPO
Aprender a reconocer sus señales, cuidar tu energía y dejar de tratarlo únicamente como el vehículo que tiene que aguantar todo lo que le exiges.
EL ARTE DE ESTAR VIVO
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO INTEGRAL · 8 SEMANAS
NO NECESITAS ENTENDER MÁS SOBRE LA VIDA,
NECESITAS APRENDER A VIVIRLA
EL ARTE DE ESTAR VIVO es un programa de 8 semanas para dejar de limitarte a funcionar y entrenar las capacidades que necesitas para sentirte verdaderamente vivo dentro de tu propia vida.
Entrenando cuerpo, mente, emociones, relaciones y sentido para vivir con mayor conciencia, plenitud y congruencia con aquello que realmente importa para ti.
Porque estar vivo no es lo mismo que sentir que estás viviendo.
QUIERO APRENDER A VIVIRLOPuedes saber qué te hace bien...
y seguir sin hacerlo.
Saber que necesitas descansar...
y sentir culpa cuando paras.
Saber que una relación te está haciendo daño...
y seguir repitiendo la misma dinámica.
Saber lo que quieres...
y continuar eligiendo lo que se espera de ti.
Saber que algo tiene que cambiar...
y despertarte mañana viviendo exactamente igual.
Porque entender lo que necesitas no significa saber vivir de acuerdo con ello.
PUEDES SABER MUCHO DE TI...
Y SEGUIR VIVIENDO CASI IGUAL.
Quizá has ido a terapia.
Has escuchado podcasts.
Has aprendido sobre límites, hábitos, emociones, autoestima, relaciones, propósito...
Y probablemente podrías explicar bastante bien qué deberías hacer.
El problema aparece el martes a las 19:37.
Cuando estás agotado y vuelves a exigirte.
Cuando algo te molesta y vuelves a callarte.
Cuando tu cabeza empieza a anticipar todo lo que podría salir mal.
Cuando dices que sí mientras por dentro querías decir que no.
Cuando vuelves a posponer eso que llevas meses diciendo que es importante.
Cuando tienes un rato libre... y ya ni siquiera sabes qué te apetece hacer con él.
Ahí no necesitas otra frase subrayada.
Necesitas haber entrenado otra manera de responder.
PORQUE UNA COSA ES SABERLO.
Y OTRA MUY DISTINTA ES SABER VIVIRLO.
Puedes saber que necesitas poner límites.
Pero tienes que aprender a sostener la incomodidad cuando los pones.
Puedes saber que necesitas escucharte.
Pero tienes que reconocer qué estás escuchando cuando cuerpo, pensamientos y emociones parecen decir cosas diferentes.
Puedes saber que necesitas cuidarte.
Pero tienes que aprender a hacerlo dentro de una agenda, una familia, un trabajo y unas circunstancias reales.
Puedes saber qué importa para ti.
Pero después tienes que elegirlo cuando hacerlo tiene un coste.
La vida no cambia solamente porque hayas comprendido algo.
Cambia cuando esa comprensión empieza a aparecer en cómo te cuidas, cómo respondes, cómo te relacionas y cómo eliges.
Y eso puede entrenarse.
ESO ES EL ARTE DE ESTAR VIVO.
Un entrenamiento para convertir conciencia en una manera de vivir.
Durante 8 semanas vas a trabajar sobre cinco dimensiones que no viven separadas:
TU MENTE
Aprender a observar pensamientos, interpretaciones y patrones sin asumir que todo lo que aparece en tu cabeza tiene que convertirse en verdad o decisión.
TUS EMOCIONES
Aprender a reconocerlas, comprender qué información traen y responder sin ignorarlas ni entregarles el volante.
TUS RELACIONES
Aprender a estar con otros sin desaparecer tú: necesidades, límites, pertenencia, comunicación, dar, recibir y elegir cómo quieres relacionarte.
TU SENTIDO
Aprender a tomar decisiones con mayor congruencia entre lo que necesitas, lo que valoras, lo que deseas y la realidad que tienes delante.
No entrenamos una parte de ti.
Entrenamos a la persona que tiene que vivir tu vida.
¿QUÉ EMPIEZA A CAMBIAR CUANDO DEJAS DE VIVIR EN AUTOMÁTICO?
No se trata de estar feliz todo el tiempo. Ni de controlar cada emoción. Ni de convertirme en una persona imperturbable que tiene todas sus decisiones resueltas.
Se trata de algo más concreto.
- Darte cuenta antes de estar completamente agotado.
- Reconocer qué te pasa antes de reaccionar automáticamente.
- Poder sentir algo difícil sin que eso decida por ti.
- Decir lo que necesitas sin esperar hasta explotar.
- Disfrutar sin sentir que deberías estar haciendo otra cosa.
- Elegir con mayor claridad qué merece tu tiempo, tu energía y tu atención.
- Detectar cuándo tu forma de vivir se está alejando otra vez de aquello que dices que importa.
Y tener recursos para volver.
Eso también es sentirse vivo.
8 SEMANAS.
8 ENTRENAMIENTOS PARA TU VIDA REAL.
No hemos organizado este programa alrededor de conceptos que tengas que memorizar.
Lo hemos construido alrededor de capacidades que necesitas poder utilizar cuando cierres la pantalla.
01SEMANA 1
SAL DEL MODO AUTOMÁTICO
Antes de cambiar algo tienes que poder verlo mientras está ocurriendo.
Vas a entrenar tu capacidad de observar cómo estás viviendo mientras estás viviendo: dónde estás presente, dónde simplemente reaccionas, qué haces por elección, qué haces por costumbre y qué llevas tanto tiempo repitiendo que ya ni siquiera lo cuestionas.
PRIMERA VICTORIA:
Empezar a detectar el automático antes de que el día entero haya pasado por encima de ti.
02SEMANA 2
APRENDE A ESCUCHARTE
Tu cuerpo dice algo. Tus emociones dicen algo. Tu cabeza dice algo. Y a veces todo parece hablar al mismo tiempo.
Esta semana aprenderás a observar esas señales sin reducirlas inmediatamente a: “Estoy mal.” Vas a empezar a distinguir qué estás sintiendo, qué estás pensando, qué está ocurriendo en tu cuerpo y qué puede necesitar tu atención.
PRIMERA VICTORIA:
Pasar de “no sé qué me pasa” a comprender mejor qué está ocurriendo dentro de ti.
03SEMANA 3
DEJA DE CUIDARTE SOLO CUANDO YA NO PUEDES MÁS
Hay personas que descansan cuando están cansadas. Y otras que descansan cuando ya no pueden seguir.
Comen cuando pueden. Duermen lo que queda. Ignoran señales del cuerpo. Posponen lo que necesitan. Y siguen funcionando hasta que el agotamiento termina decidiendo por ellas. Esta semana vas a observar cómo estás sosteniendo físicamente la vida que llevas y qué necesita cambiar para que tu cuerpo deje de ser lo último que atiendes. No buscamos una rutina perfecta. Buscamos que puedas reconocer antes las señales y empezar a responder antes de llegar al límite.
PRIMERA VICTORIA:
Detectar qué te está drenando y cambiar una forma concreta de cuidarte antes de que tu cuerpo tenga que obligarte a parar.
04SEMANA 4
DEJA DE CREER TODO LO QUE PIENSAS
Tu mente interpreta. Anticipa. Recuerda. Compara. Completa huecos. Construye historias.
Y muchas veces reaccionas a esa interpretación como si fuera exactamente lo que está ocurriendo. Vas a aprender a distinguir mejor entre: lo que ocurrió y lo que interpretaste, lo que quieres y lo que aprendiste que deberías querer, quién eres y los papeles que llevas años representando.
PRIMERA VICTORIA:
Reconocer uno de tus patrones automáticos mientras sucede y ensayar una respuesta diferente.
05SEMANA 5
APRENDE A SENTIR SIN QUE TODO LO QUE SIENTES DECIDA POR TI
No necesitas dejar de sentir miedo. Ni tristeza. Ni rabia. Ni frustración.
Necesitas desarrollar una relación diferente con lo que sientes. Aprenderás a reconocer, nombrar, comprender y regular tus emociones para poder escuchar la información que contienen sin ignorarlas ni obedecerlas automáticamente.
PRIMERA VICTORIA:
Tener un proceso concreto para atravesar una emoción difícil y elegir mejor qué hacer con ella.
06SEMANA 6
APRENDE A ESTAR CON OTROS SIN DEJARTE FUERA
A veces no tienes un problema para poner límites. Tienes un problema con lo que temes que ocurra después de ponerlos.
Decepcionar. Generar conflicto. Parecer egoísta. Que alguien se aleje. Así que dices que sí. Callas. Cedes. Te adaptas. Y después aparece el cansancio, la rabia o esa sensación de estar dando mucho más de lo que realmente querías dar. Esta semana vas a observar cómo te relacionas cuando tus necesidades y las de otros entran en conflicto. No para aprender a decir “no” a todo. Para dejar de creer que pertenecer siempre exige dejarte fuera.
PRIMERA VICTORIA:
Tener una conversación real en la que expreses una necesidad, hagas una petición o marques un límite sin desaparecer tú para evitar la incomodidad.
07SEMANA 7
DEJA DE POSPONER LO QUE DICES QUE IMPORTA
Lo que importa en teoría no siempre aparece en la vida real.
Puedes decir que tu salud importa y no encontrar nunca tiempo para cuidarla. Que tu relación importa y darle siempre lo que queda. Que quieres disfrutar y convertir cada espacio libre en otra obligación. Que quieres cambiar algo y seguir esperando el momento perfecto. Esta semana vas a mirar esa distancia: qué dices que importa, qué ocupa realmente tus días, qué circunstancias no puedes cambiar y dónde sigues teniendo capacidad para elegir de otra manera. No buscamos decisiones perfectas. Buscamos decisiones más congruentes.
PRIMERA VICTORIA:
Elegir una cosa que dices que importa y darle un lugar concreto en tu vida esa misma semana.
08SEMANA 8
HAZ QUE TU VIDA SE PAREZCA MÁS A TI
Aquí integramos. No para construir una fórmula rígida que funcione para siempre.
Porque tú cambiarás. Tus relaciones cambiarán. Tus circunstancias cambiarán. Tu cuerpo cambiará. Lo que necesitas también puede cambiar. Vas a integrar una forma de volver a observarte, cuidarte, comprenderte, relacionarte, elegir y reorientarte cuando la vida vuelva a moverse.
VICTORIA FINAL:
No salir con una vida resuelta. Salir sabiendo mejor cómo vivir la tuya.
PERO HAY UNA REGLA.
ESTO NO SE APRENDE MIRANDO VÍDEOS.
Puedes entender perfectamente cómo se pone un límite... y no poner ninguno.
Comprender tus emociones... y seguir huyendo de ellas.
Saber que necesitas descansar... y abrir el portátil otra vez.
Por eso durante las 8 semanas tendrás un:
ENTRENAMIENTO DE VIDA
Cada semana llevarás algo del programa fuera del programa.
Una conversación.Un límite.Una elección.Un descanso.Una petición.Una experiencia.Una actividad que habías abandonado.Una decisión que llevabas demasiado tiempo posponiendo.Un momento de disfrute al que normalmente no dabas espacio.
Porque no queremos que termines sabiendo más sobre cómo vivir.
Queremos que practiques vivir de otra manera.
Que dejes de abandonarte para poder sostener la vida que tienes.
Que puedas escucharte sin analizarte eternamente.
Cuidarte sin esperar a llegar al límite.
Sentir sin huir inmediatamente de lo que sientes.
Pensar sin convertir cada pensamiento en una sentencia.
Relacionarte sin desaparecer.
Elegir sin esperar una certeza absoluta.
Disfrutar sin tener que justificarlo.
Y reconocer cuándo tu vida empieza a alejarse de ti...
para poder volver antes.
EL ARTE DE ESTAR VIVO ES PARA TI SI...
- Has trabajado mucho en ti, pero te cuesta llevar lo que sabes a tu vida cotidiana.
- Tu vida funciona, pero sientes que pasas demasiado tiempo resolviéndola en lugar de viviéndola.
- Te cuesta escucharte hasta que tu cuerpo, tus emociones o tu agotamiento terminan gritando.
- Sabes poner límites en teoría, pero en la práctica sigues dejándote para después.
- Piensas muchísimo lo que sientes y haces, pero pensarlo más ya no está cambiando demasiado.
- Quieres sentir mayor conexión, presencia, disfrute y dirección sin necesitar destruir la vida que ya has construido.
Y estás dispuesto a hacer algo más que consumir información:
Estás dispuesto a entrenarlo.
ESTO NO ES PARA TI SI...
Buscas una fórmula para estar bien todo el tiempo.
Quieres que alguien te diga exactamente cómo debes vivir.
Esperas que ocho semanas eliminen cualquier dificultad de tu vida.
O buscas únicamente contenido para consumir sin llevar nada a la práctica.
EL ARTE DE ESTAR VIVO no busca crear una vida sin problemas.
Busca desarrollar la capacidad de vivirla.
¿POR QUÉ TRABAJAR TODO ESTO JUNTO?
Porque tú no llegas a tu vida dividido en departamentos.
Un cuerpo agotado puede cambiar cómo piensas.
Lo que piensas puede intensificar lo que sientes.
Lo que sientes puede afectar cómo te relacionas.
Una relación puede hacerte olvidar lo que necesitas.
Tu historia puede influir en lo que hoy crees que "deberías" querer.
Y tus circunstancias pueden limitar algunas elecciones mientras dejan otras abiertas.
Todo se relaciona.
Por eso EL ARTE DE ESTAR VIVO no intenta arreglar una pieza aislada.
Trabajamos con la relación entre ellas.
Cuerpo. Mente. Emociones. Relaciones. Historia. Necesidades. Valores. Circunstancias. Decisiones. Sentido.
No para controlarlo todo.
Para aprender a vivir mejor con EL TODO que eres.
LO QUE TE LLEVAS NO TERMINA EN LA SEMANA 8.
Porque tu vida va a seguir cambiando.
El objetivo no es que dentro de tres años recuerdes todas las lecciones del programa.
“Estoy entrando otra vez en automático.”
“Me estoy dejando fuera de esta decisión.”
“Esto no puedo cambiarlo. Pero esto sí puedo elegirlo.”
“La forma en que estoy viviendo ya no se parece a lo que importa para mí.”
Y tengas recursos para saber qué hacer después.
EL ARTE DE ESTAR VIVO
8 semanas para dejar de limitarte a funcionar y aprender a sentirte verdaderamente vivo.
Conciencia y presencia
Escucha del cuerpo y de tus necesidades
Cuidado, energía y vitalidad
Pensamientos, interpretaciones y patrones
Comprensión y regulación emocional
Relaciones, comunicación y límites
Valores, elecciones y congruencia
Integración de todo lo aprendido en tu vida real
Y durante las 8 semanas realizarás Entrenamientos de Vida para llevar lo aprendido a situaciones reales.
¿CUÁNTO TIEMPO NECESITAS?
No necesitas convertir Fullness Evolution en otro trabajo.
Pero sí necesitas estar dispuesto a practicar.
No buscamos que tengas más tareas.
Buscamos que uses tu propia vida como lugar de entrenamiento.
PREGUNTAS FRECUENTES
Antes de empezar
No necesariamente.
Si ya has realizado el reto, llegarás con una primera comprensión de aquello que da sentido a tu vida y podrás profundizar desde ahí.
Pero EL ARTE DE ESTAR VIVO está diseñado como un entrenamiento completo y puede realizarse de manera independiente.
PUEDES PASAR AÑOS ENTENDIENDO LO QUE NECESITAS.
O EMPEZAR A ENTRENARLO.
Porque ya sabes que necesitas cuidarte.
Escucharte.Poner límites.Estar más presente.Elegir mejor.Disfrutar más.Vivir de acuerdo con aquello que importa.
La pregunta ahora no es si lo sabes.
La pregunta es:
¿Cuánto de eso está realmente presente en la forma en que estás viviendo?
Tu vida no ocurre cuando termines de entenderte.
No empieza cuando desaparezcan tus problemas.
No espera a que tengas todas las respuestas.
Está ocurriendo ahora.
Aprende a estar vivo dentro de ella.
EL ARTE DE ESTAR VIVO
8 semanas para dejar de limitarte a funcionar y aprender a sentirte verdaderamente vivo.
QUIERO APRENDER A VIVIRLO